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公认的健康作息时间表,对比一下,给自己的健康打几分

来源:原创 责任编辑:广州异性女子spa, 点击:877

身体是革命的本钱,有一个健康的身体才是奋斗的前提。但是,很多人因为各种各样的原因导致身体健康出现了问题,各种疾病也是纷纷找上门。

一天有24个小时,然而很多人却不知道如何更好、更健康的安排自己的作息时间。今天就来看一下世界上公认的健康作息时间表。赶紧对照一下,看看自己的健康能打几分。


早上6点

六点是起床的最佳时间点。因为这个时候身体会产生一种叫做皮质醇的激素,可以帮助人体有一个高的活动水平。

而在6点钟起床的女性患抑郁症的几率明显要低于那些喜欢睡懒觉的女性。

早上7点到9点

这个时间段内女性体内的睾酮浓度已经达到一天中的最高值,而皮质醇的水平也是在增加的装套。

这就意味着,在7点到9点的这个时间段内,最适合人们工作,尤其是一些需要灵感与创造力的工作。


9点到12点

一般9点到12点的这个时间段内,人们的情绪也是比较高涨的,除了皮质醇增加之外,血清素也是在增加的状态。

这个时间段内的工作效率也是相对比较高的,建议可以将主要精力放在工作上,有助于处理事情。


中午12点

中午12点可以考虑午餐了,建议吃一些能量比较高的食物,可以为身体提供足够的能力,以便下午的时候可以有充足的活力去做别的事情。

下午1点

这个时间点的身体主要是处于疲倦期,很容易犯困,容易出现注意力不集中的现象。建议在这个时候可以适当的听一些音乐,放松一下身体。

下午2点

这个时间点上是一天当中消耗精力最多的时候,建议不妨喝一杯咖啡,有助于提神。

下午3点到5点

这个时间段是工作效率最低的一个时间段,不要过多纠结这个时间段内的工作。建议适当的放松一下自己,可以看一些放松的视频或者是听一些歌曲。


下午6点

可以为自己准备一顿比较丰盛的晚餐,以此来增加血糖水平。但是不建议晚餐吃过多的食物,因为摄入过多的话反而会导致血糖水平过于高,有增加糖尿病的风险。

晚上7点到10点

这个时候身体内的皮质醇含量下降,不妨试着拥抱你的爱人,享受放松的时刻,这个时候是缓解压力的最好时间段。


晚上10点到11点

这个时间段非常适合做一些亲密的事情,做完之后还有助于促进睡眠。当然,你们也可以听一些舒缓的音乐,关上电视、手机。

晚上11点之后

11点之后,就什么也不要做,安心入睡吧,身体的许多器官都已经开始休息了。

以上是最佳的、健康的作息时间安排,你的达标了吗?你会给自己的健康打几分?


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